1 raz na silowni

[...] jeść dużo i wszystko Około 2 tygodnie temu wprowadziłem zdrowe odżywianie, częstsze posiłki. Jak dojdzie waga, zacznę wszystko liczyć, żeby dostosować się do diety. Na razie tak sobie testowałem, co mi ze zdrowej diety pasuje, co nie, jak przygotowywać, no i czy wytrzymam Na razie sukces, nawet mnie nie ciągnie do innych bzdur. Gdzieś za [...]

Jako, że to mój pierwszy post chciałbym najpierw bardzo serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum SFD.pl. Ja oraz mój kolega postanowiliśmy poradzić się Was - ludzi z na pewno większym stażem i doświadczeniem w zakresie wysiłku fizycznego niż my. Od dłuższego czasu czytamy już forum SFD i staramy się pogłębiać swoją wiedzę [...]

[...] sprawa... Mocarstwo chełmżyńskie Młodzieżowy mistrz Polski strongmanów trenuje w hali po opuszczonym PGR, jednak w bezpośredniej rywalizacji z telewizyjnymi gwiazdami nieraz okazał się mocniejszy. Strongmani z KS Strong „Heros" Chełmża trenują w opuszczonej hali po PGR - zazwyczaj raz w tygodniu. Jedynie przed zawodami ćwiczą o wiele [...]

[...] 176 wymiary biodra99,5 pas 63,5 masa-ok. 66kg Cel-na początek 92cm w biodrach. krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam porządnie ćwiczyć na siłowni, [...]

[...] ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. czworogłowe ud 3. Druga wersja zakłada skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie. mięsnie długłowe ud 4. Unoszenie [...]

[...] (22:38) nie chcem sie rozwalic jak bramkarz na jakies dyskotece tylko poprawic i podkreslic fajnie miensnie 3117862 (22:39) tak dopiero za tydzien bede szedl pierwszy raz 3117862 (22:39) moi koledzy doradzali mi jak to sie bierze itp itd ale wydaje mi sie ze jak na mnie to bedzie za duzo Ja (22:39) To jeszcze nawet sztangi nie dotkles a [...]

[...] wyjazdem. Po powrocie znów FBW + boks (rok czasu praktycznie). Kolejnymi treningami było HBW Wodyna (świetny trening) a następnie split tradycyjny z partia trenowaną raz w tygodniu. Owszem, przez 16 tygodni przybrałem sporo na wadze. Ze 102kg dobiłem do 113-115kg. Niestety bardzo marnej jakości. W dalszej kolejności były redukcje (dwie [...]

[...] wie jak się odżywiać, chodzi mi tu o zasady odżywiania czynnych sportowców, jacy wszyscy jesteśmy. Więc nie będę się tu rozwodził o ilości posiłków itp. Przejdę może od razu do „dodatków", które mogą usprawnić nasz organizm. Zacznijmy od roślin: - czosnek - ta znana nam wszystkim roślina z filmów o wampirach, wspaniale pobudza nasze komórki [...]

[...] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52,80 WZROST: 159 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: (boczki, zaraz pod kolcami?) 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 OBWÓD TALI 64,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO [...]

[...] trochę w domu, tak przygotowawczo ze 2 miesiące + próbowałem trzymać jakąś dietę, dzięki czemu nabrałem trochę kilogramów –w sierpniu był moment, że ważyłem 58kg, teraz jest to64). Naprawdę, nie pomyślałbym, że dostanę takiej motywacji, nawet zacząłem robić przysiad i martwy ciąg, do których byłem wrogo nastawiony ze względu na trudność [...]

[...] , wciąż pojawia się wiele niestety głupich pytań o diety np. na mase , co ile jeść , jak obliczać mówi się że te wzory ELLISA i Qazara są za trudne itp itd, więc jeszcze raz napisany zostanie przykład diety na mase wszystkie dokładne wyliczenia oparte na przykładach oraz posiłki itp itd a więc Rothen ma : Dieta : Będzie izokaloryczna dla [...]

[...] mam mało czasu, bo troszeczke zakuwam, no staram się przynajmniej, pod koniec sierpania mam poprawke z matury i obrone pracy dyplomowej, trzeba było się uczyć, a nie teraz wakacje tracić. O.K. wracam do art odnośnie treningu zdobywców Mr. Olympia. Dzisiejszym gościem specjalnym jest Frank Zane (jeden z moich ulubionych kulturystów). Myśle [...]

[...] to>>>SO let`s begin Trening Lyle`a Mcdonalda opiera się na 4 dniach na bardzo niskiej ilosci kcal(czyt ok 1200), 24godzinnym ladowaniau (czyt jedzeniu do nawet 6000kcal) oraz 2 dniach z umiarkowana iloscia kcal.(u mnie to bedzie chyba jeden dzien)

[...] najchętniej w postaci surówek; czasami makarony Co jako przekąskę : zwykle jem pełne posiłki, a jak już to owoc jakiś Co jako deser : serniki <3, gorzka czeko; teraz jak mnie przyciśnie to sobie upiekę coś małego, uzdrowionego, jednoporcjowego Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: w miarę czy [...]

[...] grałem w Rugby. Sama kwintesencja siły i ciężkiego treningu miała miejsce w Holenderskim klubie THC Hailoo. Tam dostałem sie pod skrzydła trójboistów holenderskich, którzy zarazili mnie swoja pasją. A jak to się stało że znalazł się Pan w Holandii? - Wędrówki ludów za chlebem nie znają granic... To był pomysł który zrealizowałem wraz z moja [...]

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan. Trenuję od pół roku i plan także ewoluował przez te pół roku. teraz jest taki jak poniżej. Drugą rzecz którą chcę sie dowiedzieć to czy odpowiednio sa dobrane partie mięśni ze sobą. Jeśli nie to co mam zmienić. Plan zawiera kilka, bądź kilkanaście ćwiczeń na daną partię mieśni. Wiadomo że nie ćwiczę [...]

[...] dawna-a więc prosze o wyrozumiałość bo własie dla tych pierwszych go napisałem a te dwa tematy mają z soba wiele wspólnego ale o tym niżej Postaram sie opisać- bardziej "obrazowo" i na przykładach niż "książkowym" językiem dlaczego na początku naszej przygody z ciężarmi nie opłaca się sięgać po odrzywki i jak bardzo ważny jest odpowiedni [...]

[...] treningowych. Stwierdziłem, że potrzebuję przerwy. Odczekałem do czerwca. Tutaj już w ogóle była masakra, bo nawet pierwszy tydzień sprawiał problemy... Zrezygnowałem od razu i przestałem trenować ogólnie. W październiku poszedłem prywatnie do ortopedy, ponieważ zacząłem odczuwać mocny ból w lewym kolanie oraz nieco lżejszy w prawym. Trudno [...]

[...] kg. Obecnie ważę 58 kg czyli tyle ile ważyłam wcześniej. Po karmieniu doszedł problem wiotkich piersi i ciężko o dobranie biustonosza:) Parę lat temu ćwiczyłam na siłowni wraz z mężem, który też będzie korzystał z rad forum i z którym razem układamy jadłospis (zamieszczę poniżej przykładowy dzienny swój jadłospis). Obecnie mam niewiele czasu na [...]

[...] zmniejszeniu. To co zdobyliśmy dzięki zbilansowanej diecie, ciężkiemu treningowi i należytej regeneracji jest nasze i tylko zaniedbując te trzy podstawowe aspekty możemy narazić się na jakże często omawiane spadki po cyklu. 2. Kiedy warto sięgnąć po kreatynę, a kiedy lepiej sobie odpuścić Istnieje kilka warunków, które wypadałoby spełnić [...]